Exercise菜單

器具:8磅啞鈴*2
握力器

時間:25-30分鐘完成
背景音樂:搖滾樂
內容:飛馬姿勢25*2
後拉舉7
上臂舉30*2
上舉25*2
腕力20*2
斜撐伏地挺身15
掌心合伏地挺身10
平舉10
握力30

啞鈴蹲地起身10
仰臥起坐100加抬腿15
拉筋及抬腿

伏地挺身加V字仰臥起坐(睡前)

完後補充牛奶澱粉類

視狀況3個月後調整磅數及份量

ps:名稱都由我自取管他對不對自己懂就好